Что поможет для вас высыпаться: 6 советов для правильной спальни
Докторы-сомнологи советуют соблюдать режим сна и бодрствования, не есть на ночь (то есть темное время суток). А у дизайнеров свои советы для правильного сна. Следуйте им, чтоб хорошо высыпаться.
Содержание
В видео дали советы по оформлению удобной спальни
1 Эргономичное спальное пространство
Театр начинается с вешалки, а спальня с кровати. Потому спальное пространство то, на чем недозволено сберегать. Изберите пригодную длину кровати: как минимум, ваш рост плюс 15 см. Удобная ширина для 1-го человека от 80 см, для двоих от 160 см. Основание лучше избрать с максимумом древесных ламелей, упругое. Матрас лучше взять двухсторонний, средний и твердый. На очень мягеньком матрасе спать не рекомендуется в принципе это вредоносно для позвоночника.
2 Правильное размещение кровати
Даже если мода вызывает желание установить кровать по центру, не следуйте ему. Наилучшее положение кровати изголовьем у стенки. Дверь обязана раскрываться в сторону кровати, а не от нее так вы подсознательно будете ощущать себя защищенно. В малеханькой квартире выделите зону для сна: отгородите спальное пространство ширмой, шторами, стеллажом, конструкцией из гипсокартона.
3 Правильное освещение и никакого ТВ (Телевидение (греч. — далеко и лат. video — вижу; от новолатинского televisio — дальновидение) — комплекс устройств для передачи движущегося изображения и звука на расстояние)
Главный свет в спальне лучше не использовать. Если у вас люстра для освещения большенный площади, проведите электрику так, чтоб перед сном часть ламп можно было оставлять выключенными. Отдавайте предпочтение ночникам с приглушенным светом, точечным источникам освещения. Также избавьтесь от привычки глядеть видео перед сном, в особенности без света. Мигание экрана и неравномерное свечение раздражают нервную систему, портят зрение и вызывают нарушения сна. Потому телеку в спальне не пространство. Также ноутбуку, планшету и компу.
4 Не плохое затемнение и тишь
Мгла и тишь наилучшие друзья крепкого сна. Потому совершенно, когда окна спальни выходят не на солнечную сторону и не на шоссе, чтоб солнце, свет фар и шум с улицы вас не беспокоили. В качестве доп затемнения используйте шторы блэкаут, жалюзи, плотные рулонные шторы. Также установите глухие двери без стекол, чтоб не мешал свет из примыкающих комнат.
5 Удобный локальный климат
Если для вас горячо либо холодно, навряд ли вы стремительно уснете. Потому смотрите за тем, чтоб в спальне была удобная температура. Рекомендуемая около 16-18°С, но ориентируетесь сначала на собственные чувства. Проветривайте комнату перед сном. При помощи гигрометра инспектируйте влажность воздуха: она обязана быть в границах 40-70%. Используйте увлажнитель при очень низких показателях. А от лишней влажности выручают проветривание либо подсушивание воздуха при помощи кондюка.
6 Выбор правильного цвета
Наилучшие цвета для дизайна спальни нейтральные, успокаивающие. Положительно на нервную систему влияют зеленый, приглушенный голубий и мерклый голубой. Также неплохи пастельные цвета. Если охото яркости, привнесите ее за счет акцентных деталей: подушек, декора и т. д. Черные глубочайшие тона также подступают для спальни: они вызывают подсознательное чувство, что вы в сохранности.